Bệnh về xương khớp hiện nay trở nên nguy hiểm hơn rất nhiều khi một bộ phận những bạn trẻ đang có xu hướng mắc phải căn bệnh này, nhất là giới trẻ là nhân viên văn phòng thường dễ mắc phải. Lười vận động là trạng thái chính gây ra bệnh về xương khớp, ngồi nhiều một chỗ cũng dẫn tới các bệnh về xương khớp, đặc biệt là thoái hóa đốt sống cổ và lưng.
Nguyên nhân bệnh cơ xương khớp là gì?
- Những tư thế làm sai lệch cấu trúc bình thường xương, dẫn tới biến đổi mô xương, dây chằng, cơ và dễ dẫn đến thoái hóa các mô cột sống hoặc hình thành các gai xương đốt sống là một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh về thoái hóa khớp
- Tư thế hoạt động sai là một trong những nguyên nhân quan trọng gây ra thoái hóa đốt sống cổ ở nhân viên văn phòng.
- Phải làm việc kéo dài lại ít vận động cơ thể.
- Đặc biệt là làm việc máy tính nhiều, ít vận động là một trong những nguyên nhân gây ra thoái hóa đốt sống cổ, vôi hóa cột sống, gai cột sống.
- Khi làm việc, vị trí đặt tay trên bàn làm việc hay đối với máy tính quá cao hoặc quá thấp.
- Vùng cổ và vùng gáy không được thường xuyên cử động, hoặc chỉ giữ nguyên một tư thế.
- Thường xuyên nhìn lên rồi lại nhìn xuống .
- Vị trí ngồi quá thấp so với bàn làm việc.
Cách phòng tránh bệnh về xương khớp
- Uống đủ nước: Nước chiếm 70% thành phần của sụn và duy trì sự trơn tru giữa 2 đầu xương. Cần uống nước đầy đủ, nhất là về mùa đông cũng phải duy trì uống đủ 2lit nước/ ngày
- Những thực phẩm mà bệnh nhân mắc bệnh xương khớp không nên sử dụng : muối, cà phê, soda, bột mì, sữa và các sản phẩm từ sữa …
- Những thực phẩm nên dùng : hải sản nhiều omega 3 và omega 6,trà xanh ( hay trà thảo dược ), rau quả ( đặc biệt rau có lá màu xanh ), hoa quả ( kiwi, chanh, bưởi ) và đồ gia vị ( gừng, nghệ, hành )
- Luyện tập nhẹ nhàng 30 phút một ngày 5 ngày một tuần sẽ vừa tốt cho hệ tim mạch và tốt cho hệ cơ xương khớp. Tránh làm việc nặng, mang vác nặng.
- Chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý : cơ thể ( hệ cơ xương khớp ) cần lượng lớn các dưỡng chất để duy trì và nuôi dưỡng cho khỏe mạnh. Một chế độ ăn đầy đủ là rất cần thiết để cơ thể hoạt động bình thường, và ít bị lão hóa do tuổi tác. Và các thực phẩm giàu vitamin C và E, canxi omega 3, omega 6 sẽ hỗ trợ cho hệ khớp trong cơ thể không bị sớm thoái hóa. Tránh ăn đồ quá ngọt và quá mặn, không uống rượu bia vì sẽ dễ dẫn tới co cứng cơ, giảm tác dụng của thuốc chữa đau xương khớp
- Không nên giữ 1 tư thế quá lâu : khi làm việc hay học tập nên vận động nhẹ sau 30 - 45 phút ngồi lâu, ngồi đúng tư thế tránh bị vẹo xương, hay biến dạng xương.
- Không nên sử dụng những giày dép quá chật, hoặc quá cao sẽ ảnh hưởng tới cấu trúc xương nhất là xương cổ chân và bàn chân.
Bài viết tham khảo
.png)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
Bình luận[ 0 ]
Post a Comment