Tiến sĩ Shekhar Agarwal, Giám đốc điều hành và bác sĩ phẫu
thuật tại Viện Chấn thương và Chỉnh hình Delhi (Ấn Độ), giới thiệu một
số cách giúp giảm các cơn đau do bệnh thoái hóa khớp. Dưới đây là một số cách có thể áp dụng:
1. Thay đổi chế độ ăn uống: chỉ ăn các thực phẩm
lành mạnh. Tránh chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa vì làm tăng
cân, gây sức ép nhiều hơn lên khớp xương. Thực phẩm giúp giảm đau là
thực phẩm chứa các a xít béo omega 3 (như cá hồi, các loại hạt…), chất
chống ô xy hóa có tác dụng giảm viêm sưng và từ đó giúp giảm đau. Nên ăn
các thực phẩm như quả óc chó, đậu nành và hải sản. Trái cây tươi như
ổi, cam, chanh… giàu vitamin C, rất tốt cho bệnh nhân viêm khớp. Cà rốt và củ cải có chứa beta carotien, là chất chống ô xy hóa hiệu quả. Cuối cùng, sữa và hải sản chứa nhiều vitamin D cần thiết cho xương và khớp.
2. Đạp xe, chạy bộ: các bài tập tăng cường sức khỏe và
sức mạnh cơ bắp giúp bảo vệ khớp và cũng làm tăng khả năng cảm nhận ở
khớp. Do đó, tập thể dục giúp bảo vệ các khớp xương và ngừa té ngã. Các
bài tập củng cố xương tốt nhất là đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe. Chúng
giúp duy trì mật độ xương và tránh loãng xương. Các bài tập giữ thăng
bằng có thể giúp bạn tránh té ngã, giảm nguy cơ bị gãy xương.
3. Vật lý trị liệu: giúp các khớp bị cứng chuyển động
tốt và giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp xung quanh khớp. Vật lý trị liệu
cũng sẽ hướng dẫn bạn có những tư thế tốt và thay đổi lối sống phù hợp.
Một hoặc hai buổi vật lý trị liệu trong một tháng có thể giúp giảm đau
viêm khớp tùy theo mức độ nghiêm trọng của bệnh.
4. Giảm cân: là điều hết sức quan trọng đối với bệnh nhân viêm khớp vì giúp giảm áp lực lên khớp gối. Đối với những ai bị viêm khớp, giảm cân có nghĩa là ít bị viêm sưng hơn và cũng ít bị đau khớp hơn.
.png)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
Bình luận[ 0 ]
Post a Comment