Bệnh thoái hóa khớp gối và háng là nguyên nhân gây ra đau và hạn chế vận
động ở người cao tuổi. Thói quen tập thể thao không làm biến mất tình
trạng thoái hóa nhưng có thể làm giảm đau và cải thiện chất lượng cuộc
sống. Hiệp hội Thấp khớp Hoa Kỳ đã nhấn mạnh đến việc tập thể thao là
một phần quan trọng trong chương trình điều trị thoái hóa khớp.
Chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn một chương trình luyện tập thành công bao gồm:
- Chương trình tập học đi bộ cơ bản ba tháng, sau đó là 15 tháng đi bộ tại nhà.
- Chương trình đi bộ cơ bản gồm đi bộ trên đường tập đi trong nhà ba lần mỗi tuần.
- Sau
đó là chương trình đi bộ ở nhà gồm ba lần mỗi tuần đi bộ trên con đường
gần nhà. Mỗi lần tập cần mười phút làm nóng và làm nguội với 40 phút
tập duy trì nhịp tim ở khoảng 50-70% nhịp tim tối đa.
Các bài tập
có kháng lực tiến hành song song với bài tập hiếu khí nêu trên. 40 phút
tập bài tập kháng lực gồm hai lần tập với mỗi lần khoảng 12 lần lặp lại
động tác bao gồm chín động tác: duỗi cẳng, gập cẳng, bước lên bậc tam
cấp, nhón gót, hai tay kéo tạ hay vật nặng, ngồi nâng vật nặng bằng hai
tay từ sau ót lên, gập duỗi khuỷu với vật nặng và nghiêng xương chậu.
Trọng
lượng vật nặng hay tạ được bắt đầu bằng số ký nhẹ nhất (khoảng 1kg) và
tăng dần sao cho người tập có thể thực hiện hai đợt, mỗi đợt khoảng mười
lần lặp lại động tác. Khi người tập đạt đến mức cảm thấy bình thường và
có thể thực hiện 12 lần lặp lại động tác mỗi đợt tập trong vòng ba ngày
liên tiếp thì có thể nâng trọng lượng tạ lên.
Các bạn có thể đọc thêm bài viết : "Phương pháp điều trị bệnh thoái hóa khớp hiệu quả".
Theo Tuoi tre - BS. Tăng Hà Nam Anh
.png)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
Bình luận[ 0 ]
Post a Comment